Arrivati al secondo mese di allenamento si è già a buon punto. Non sempre la suddivisione dei tempi riesce ad essere così regolare. Ci si adatta ai tempi della vita lavorativa. Ci si adatta alla fatica del corpo. Mantenere le 3 sessioni settimanali è però fondamentale per la continuità e la progressività dell'esercizio.

Scheda tecnica di allenamento - Perfezionamento

I settimana:
Giorno 1 - Corsa Lenta - 28 min.
Giorno 2 - Riposo
Giorno 3 - Corsa Lenta - 25 min.
Giorno 4 - Riposo
Giorno 5 - Riposo
Giorno 6 - Corsa Lenta - 28 min.
Giorno 7 - Riposo

II settimana:
Giorno 1 - Corsa Lenta - 30 min.
Giorno 2 - Riposo
Giorno 3 - Corsa Lenta - 25 min.
Giorno 4 - Riposo
Giorno 5 - Riposo
Giorno 6 - Corsa Lenta - 30 min.
Giorno 7 - Riposo

III settimana:
Giorno 1 - Corsa Lenta - 35 min.
Giorno 2 - Riposo
Giorno 3 - Corsa Lenta - 30 min.
Giorno 4 - Riposo
Giorno 5 - Riposo
Giorno 6 - Corsa Lenta - 35 min.
Giorno 7 - Riposo

IV settimana:
Giorno 1 - Corsa Lenta - 38 min.
Giorno 2 - Riposo
Giorno 3 - Corsa Lenta - 35 min.
Giorno 4 - Riposo
Giorno 5 - Riposo
Giorno 6 - Corsa Lenta - 40 min.
Giorno 7 - Riposo

Vedi la scheda tecnica di allenamento del primo mese: iniziare con l'allenamento e la corsa.